MBSR – Stress bewältigen durch Achtsamkeitstraining in Linz und Wels
Kennen Sie das Gefühl, ständig getrieben zu sein, durch die Tage zu hetzen und kaum Zeit für sich selbst zu finden? Fühlen Sie sich permanent unter Druck – sei es durch Leistung, Erwartungen oder Verpflichtungen – und kommen nur selten oder gar nicht mehr richtig zur Ruhe?
Es ist kein Wunder, dass viele Menschen von einem stressfreien Leben träumen. Dabei ist Stress an sich nicht per se negativ: Positiver Stress, auch Eustress genannt, kann Energie freisetzen, die Aufmerksamkeit steigern und uns motivieren, Herausforderungen erfolgreich zu meistern. Problematisch wird Stress erst, wenn das Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung verloren geht.
Wer die Signale von Körper und Geist dauerhaft ignoriert, riskiert ernsthafte Konsequenzen: ständige Gereiztheit, Schlafprobleme, Konzentrationsschwierigkeiten, anhaltende Müdigkeit und ein Verlust der Lebensfreude. Konflikte in Beziehungen werden dadurch fast unvermeidlich. Langfristig kann solcher negativer Stress, der sogenannte Distress, zu einem vollständigen Erschöpfungssyndrom führen – dem bekannten Burn-out.
Was ist MBSR?
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) – auf Deutsch „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ – ist ein von Jon Kabat-Zinn 1979 in den USA entwickeltes Konzept. MBSR ist eine leicht umsetzbare, alltagstaugliche und besonders wirksame Methode zur Stressprävention und -bewältigung. Darüber hinaus kann sie unterstützend bei chronischen Schmerzen eingesetzt werden.
Dieses Programm richtet sich insbesondere an Menschen, die unter beruflichem oder privatem Stress stehen und lernen möchten, belastende Situationen gelassener zu meistern, bevor sie krank machen. MBSR hilft dabei, die persönliche Belastungstoleranz und Stressresistenz zu steigern und aktiv zur eigenen Gesundheit, zum Wohlbefinden und zur Verbesserung der Lebensqualität beizutragen.
MBSR
Die Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR) wird in 8 Unterrichtseinheiten vermittelt. Im Mittelpunkt eines solchen Kurses steht das systematische Entwickeln und Praktizieren von Achtsamkeit, unter anderem anhand von:
geleiteter Übungen zur Körperwahrnehmung (sog. Body-Scan)
sanften und leichten Körper(dehn)übungen (zB. Yoga, Qi-Gong…..)
Achtsamkeitsmeditationen und Achtsamkeits-Kurzübungen für den Alltag
Darüber hinaus vermittelt der Kurs umfassendes Wissen zu den Hintergründen von Stress – wie Stress entsteht und verarbeitet wird – sowie darüber, inwieweit unsere Gedanken und Einstellungen Stress begünstigen können. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf dem Umgang mit belastenden Gefühlen wie Ärger, Wut oder Angst, der Bedeutung achtsamer Kommunikation und vor allem auf der praktischen Anwendung von Achtsamkeit im Alltag sowie ihrem Nutzen für mehr Gelassenheit und Wohlbefinden.
Jetzt MBSR Kurs Angebote entdecken:
Warum ist Achtsamkeit Grundlage dieser Methode?
Achtsamkeit ist eine besondere Form der Aufmerksamkeit, die es ermöglicht, Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle bewusst und unmittelbar wahrzunehmen. Durch eine achtsame Haltung können wir – selbst in hektischen Alltagssituationen – kurz innehalten, gelassener reagieren und unsere innere Ruhe sowie Kraft stärken. So verlieren wir nicht den Kontakt zu uns selbst.
Achtsam zu sein bedeutet, im Einklang mit den eigenen Bedürfnissen, Zielen und Werten zu leben und die eigene Gesundheit zu achten. Dies fördert Ausgeglichenheit, mobilisiert persönliche Ressourcen und aktiviert heilende innere Potenziale.
Achtsamkeit ist weit mehr als eine Technik oder Methode – sie ist eine (Lebens-)Haltung, die unser gesamtes Erleben bereichern kann.